05 Dicas Práticas Para Criar e Manter Novos Hábitos Saudáveis

Você também tem dificuldade de estabelecer hábitos saudáveis no seu dia a dia e criar uma rotina mais saudável? Então leia este artigo até o final e eu vou te mostrar 5 dicas práticas para criar e manter novos hábitos saudáveis. 

Primeiramente, vamos compreender o que são hábitos saudáveis:

Nos dicionários, a palavra hábito está definida como “costume” ou “maneira frequente, usual de ser, fazer ou sentir”. Já a palavra saudável define tudo aquilo que faz bem à sua saúde, seja ela emocional, espiritual ou física. Em outras palavras, hábitos saudáveis são alguns costumes que te fazem bem em vários aspectos.

Dessa forma, desenvolver hábitos saudáveis é muito importante para manter o equilíbrio em sua vida. Mas isso nem sempre é fácil, não é mesmo? A gente começa a fazer algo diariamente e, 3 dias depois, já ficou apenas na memória (ou melhor, bem longe dela).

Por esse motivo, separei para você 5 dicas práticas para criar e manter novos hábitos saudáveis de uma vez por todas. Então vamos lá:

1. Escolha um Hábito Alcançável

A primeira dica prática para criar um novo hábito saudável e escolher um hábito alcançável. Isso parece bem simples, mas às vezes nos esquecemos desse importante detalhe. Mas o que seria um hábito alcançável? 

Um hábito alcançável é aquilo que você é capaz de fazer. Para exemplificar, imagine que você deseja criar o hábito de correr 30 minutos todos os dias às 6 horas da manhã, mas você tem aulas na faculdade todos os dias às 7 horas da manhã e sabe que, se correr às 06, não conseguirá chegar à tempo na faculdade. Pois é, este é um típico exemplo de hábito que você já sabe que não será capaz de alcançar. Portanto, escolha um hábito alcançável para começar. 

2. Atrele seu novo hábito à algo que já faz naturalmente

Escolha algo que você já faz naturalmente todos os dias inevitavelmente para juntar ao seu novo hábito. Alguns hábitos que você provavelmente faz todos os dias são:

• Dormir
• Acordar
• Tomar café da manhã
• Almoçar
• Tomar banho 

Ao criar um novo hábito sempre antes ou depois de algum desses acima, você passa a sentir a necessidade de mantê-lo sempre que realizar a atividade escolhida. Simples assim!

3. Faça anotações e mantenha o controle

Organização é tudo! Então anote todos os dias se obteve ou não sucesso com esse novo hábito. Assim você mantém o controle de suas atividades e também do que te atrapalhou nessa fase, para não repetir ou se adaptar. 

4. Faça adaptações se necessário

Essa parte é simples: Se algo não está dando certo, se adapte e mude para que passe a dar certo. Afinal, não adianta insistir em algo se você já percebeu que não está funcionando.
Voltemos ao exemplo de correr por 30 minutos todos os dias às 06 da manhã. Se você percebe que não consegue fazer isso, talvez funcione alterando o horário para mais cedo ou mais tarde, de forma que não atrapalhe seus outros horários e que se torne algo alcançável, ou correr apenas 15 minutos. Ao fazer adaptações ainda é possível criar o hábito e, quando isso acontecer, você pode continuar evoluindo e alterando.

5. Seja persistente por 21 dias

Algumas pesquisas indicam que qualquer ação realizada por 21 dias corridos se torna um hábito. Portanto, marque os dias e seja persistente por, pelo menos, 21 dias corridos. Assim, depois de seguir todas as demais dicas práticas, será simples criar e manter novos hábitos saudáveis. 

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Até mais!