25 Hábitos Saudáveis Para Começar Em 2025

Neste post você vai ser: Por que bons hábitos são uma ótima forma de criar uma versão mais feliz e saudável de si mesma, 25 hábitos saudáveis para começar em 2025 e algumas dicas para te ajudar a começar o quanto antes. 

Hábitos podem ser uma boa forma de manter uma vida organizada e satisfatória, criar um dia a dia que te faça ser uma pessoa mais leve e mais feliz. Isso acontece porque, quando temos tudo organizado em nossa agenda, conseguimos encaixar mais itens necessários e coisas que te agradam. Assim, aquela sensação de ficar se cobrando toda hora porque a casa está desarrumada, ou porque não conseguiu manter sua rede social em dia vai embora rapidinho. 

Afinal, o que é um hábito?

Hábito é tudo aquilo que você costuma fazer regularmente e de forma quase automática.Hábitos que você considera negativos podem se tornar vícios, enquanto hábitos saudáveis criam uma rotina também saudável.
Portanto, é importante ter em mente que, para que algo seja considerado um hábito, vai levar um tempo de esforço, até que você finalmente consiga fazer isso regularmente sem sofrer tanto e quase automaticamente. 

Mas atenção…

É muito fácil cairmos no dia a dia e fazer algumas coisas por fazer sem perceber de fato o que estamos fazendo. É claro que alguns hábitos citados aqui nesta lista de 25 hábitos para 2025 vão ser mais rápidos e práticos, mas te aconselho a apreciar cada momento de dedicação e aprendizado. Então tente fazer cada um dos hábitos que escolher com atenção única, sem tentar fazer 3 coisas ao mesmo tempo, okay?

25 Hábitos saudáveis para começar em 2025

Então vamos aos 25 bons hábitos para introduzir em sua vida esse ano ou no próximo:

1. Levante da cama sem pensar muito

Eu sei, é difícil resistir ao “soneca” do despertador e a vontade de pegar o celular para dar aquela conferida nas redes sociais logo que acorda é maior. Mas tente não pensar muito e tudo vai ser mais prático. Assim você vai procastina menos e conseguir realizar mais tarefas pela manhã. Então conte comigo: 5, 4, 3, 2, 1, levantando! 

2. Beba bastante água

Esse hábito saudável você já conhecia mas não custa nada relembrar. Para calcular certinho, multiplique seu peso por 35ml de água. Assim, se você pesa 60kg (x35…), você vai precisar beber 2.1 litros de água por dia.

3. Faça uma coisa que você goste todos os dias

Seu dia não pode ser cheio de tarefas super produtivas e sem graça, por isso é importante adicionar pelo menos uma coisa que você realmente goste de fazer todos os dias à sua rotina. Pode ser uma leitura, uma série, um game… Qualquer coisa que te agrade porque sim!

4. Planeje suas refeições com antecedência

Cada 40 minutos que você gasta cozinhando ou pensando em cozinhar todos os dias pode te levar a querer comprar alguma besteirinha pronta, ou até mesmo comer de forma errada. Então, o planejamento é a chave do sucesso!

5. Mexa seu corpo todo dia

Vale musculação, corrida, crossfit, bike, caminhada, vôlei ou até pular corda. O importante é se movimentar com algum exercício físico pelo menos uma vez por dia.

6. Planeje (e prepare) seu dia na noite anterior

Se você usa um planner ou agenda, use e abuse desse recurso. Caso não use, procure deixar suas roupas organizada para o dia seguinte, e esse tipo de coisas pequenas que tomam tempo e vão te ajudar.

7. Mantenha uma listinha de tarefas

Quer se manter na motivação? Então crie uma lista de tarefas por ordem de prioridade todos os dias e vai riscando tudo o que completar ao longo do dia. Essa é uma ferramenta poderosa para te ajudar a manter hábitos saudáveis.

8. Leia um livro que te interesse

Hoje em dia, a leitura não faz parte da rotina da maioria dos brasileiros, mas pode ser um ótimo hábito para cultivar em 2025. Não precisa começar com um clássico difícil, procure um livro que te agrade e de um assunto que chame sua atenção. Se você conseguir ler 5 páginas por dia, já é maravilhoso!

9. Crie um Journal

Sabe o famoso diário? É mais ou menos isso, mas de forma mais natural e menos organizada. Escreva o que sente, o que pensa e o que houve de diferente no seu dia. Isso vai te ajudar a manter a cabeça no lugar.

10. Limite seus horários de trabalho

Não vai dar para manter tantos hábitos saudáveis em 2025 se você estiver trabalhando 12 ou 14 horas todos os dias, então colocar um limite de começo e final de expediente, mesmo trabalhando em casa, vai te ajudar!

11. Faça pausas decentes ao longo do dia

Uma pausa decente é aquela pausa do trabalho de 30 minutos a 1 hora em que você realmente para e não trabalha. Esse é um bom momento para fazer algo que você realmente goste.

12. Adicione um tempo sem telas antes de dormir

Ao se preparar para dormir, deixe o celular de lado alguns minutos antes, isso vai te ajudar a dormir melhor e procrastinar menos nas redes sociais.

13. Use um despertador de mesa

Em conjunto com alguns hábitos já citados aqui, uma boa ideia é usar um despertador de mesa, daqueles digitais ou analógicos para acordar. Assim você evita aquela olhadinha no celular quando acorda e também consegue mantê-lo longe de você ao ir para a cama. 

14. Organize uma área da sua casa por dia

Se você é daquelas que precisa organizar e limpar sua casa sempre, tente colocar um cômodo ou área por dia. Assim, fica tudo menos pesado e mais limpo ao longo da semana. É mais ou menos assim: na segunda-feira você limpa os banheiros, na terça os quartos, na quarta-feira a cozinha… e assim por diante.

15. Pratique o autocuidado todos os dias

Skin care, hidratação no cabelo, maquiagem, unhas… O que você considera como autocuidado? Aproveite para se dar um tempo de cuidado todos os dias. Pode começar com 15 minutinhos e já vai sentir a diferença com esse hábito saudável em 2025.

16. Tome sol com mais frequência

Para quem trabalha em casa ou numa sala fechada todos os dias, essa é uma boa alternativa para manter alguns níveis hormonais em dia. Use um tempo ao ar livre, para tomar sol e respirar um pouco de ar fresco!

17. Aprenda algo novo

Pode ser um hobbie novo, um idioma diferente… O importante é colocar algo novo de aprendizado de longo prazo no seu cérebro. 

18. Mantenha 15 minutos de conversa com alguém

Já parou pra pensar o quanto deixamos de conversar ativamente com as pessoas? Conversar pode te fazer muito bem e te levar a conhecer melhor aqueles que estão do seu lado. Então aproveite alguns minutinhos para uma boa troca com alguém importante pra você. 

19. Use afirmações positivas sobre si

Tire uns segundinhos para construir crenças positivas sobre si mesma, ressaltando em voz alta algo que você é, busca ser ou precisa acreditar que é.

20. Amplie sua criatividade

Outro hábito saudável muito legal para começar em 2025 é ampliar sua criatividade com alguma tarefa criativa, como desenhar, pintar, tocar algum instrumento ou cantar.

21. Coma mais vegetais e frutas

Quantas pessoas você conhece que de fato se alimentam bem? Então que tal começar o hábito de acrescentar mais frutas e vegetais naturais no seu dia a dia?
Isso vai te ajudar muito a manter os outros hábitos saudáveis também.

22. Faça todas as refeições

Na correria do dia a dia, tem sido cada vez mais comum pular refeições. Se essa é uma dificuldade pra você, que tal implementar esse hábito saudável de fazer todas as refeições essenciais do seu dia?

23. Leia notícias para se informar

Este também é um super hábito saudável para você implementar em 2025. Isso porque, com tantos algoritmos nas redes sociais, é impossível estar a par das mais importantes novidades no mundo. Então procure assinar algum canal de notícias para ler diariamente, como o The News por exemplo, que chega no seu e-mail todos os dias.

24. Organize suas finanças

Não existe uma mente tranquila com contas a pagar, não é mesmo? Mas quando organizamos tudo, conseguimos saber quanto entra e o quanto sai de nossas finanças, o suficiente para trazer paz de espírito pelo mês todo.

25. Tenha gratidão

Esse é o último e mais poderoso de todos os 25 hábitos saudáveis que você pode começar em 2025. Uma boa forma é anotar em um caderno todos os dias pelo menos 5 motivos pelos quais você é grata. Ao final do ano, você vai perceber que tem muitos motivos para agradecer!

Agora como começar esses hábitos saudáveis em 2025?

Primeiro de tudo: não comece os 25 hábitos saudáveis de uma vez só, okay? Escolha até 3 hábitos e, quando perceber que já se tornaram automáticos na sua vida, escolhe os próximos três e assim por diante. 

Uma boa dica é fazer combos de atividades ao longo do dia, associando um hábito novo a algum já consolidado. Por exemplo: você escova os dentes todas as noites antes de dormir? (Espero que sim!) Então coloque um novo hábito para realizar imediatamente antes ou depois de escovar os dentes. 

E mais uma dica: salve esse post pra você voltar aqui e escolher os próximos hábitos que vai começar em 2025